Astenie şi anemie, doi termeni pe care îi auzim frecvent, dar pe care nu multă lume ştie să-i diferenţieze.

Astenia este o stare de oboseală sau slăbiciune generală care poate fi cauzată de o varietate de factori. Apare atunci când organismul tău se simte epuizat și nu mai poate funcționa la nivelul obișnuit. Astenia poate fi de scurtă durată, cum ar fi oboseala după o activitate fizică intensă sau după o perioadă stresantă, sau poate fi cronică și să dureze mai multe săptămâni sau luni. Astenia nu este o boală, însă este un semn al multor afecţiuni acute sau cronice sau al unor efecte adverse medicamentoase. Anemia este o afecțiune în care corpul tău nu are suficiente celule roșii din sânge să transporte oxigenul în corpul tău. Apare atunci când nivelul de hemoglobină, care este o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul, este prea scăzut. Anemia poate fi cauzată de mai multe motive și poate fi temporară sau cronică. Iar ca severitate poate fi uşoară sau severă.

Te-ar putea interesa: Doppelherz aktiv Omega 3-6-9

Simptome Comune

Deşi sunt două tablouri clinice total diferite, anemia şi astenia pot avea în comun oboseala excesivă, după cum urmează:

• oboseala regională apare într-un anumit loc al corpului, precum braţe sau picioare. Se pot asocia şi alte simptome ca spasmele musculare, tremorul sau mişcarea cu întârziere a membrelor.
• oboseala generalizată poate apărea şi poate interfera cu activităţile zilnice.

De obicei, astenia este cauzată de alte afecţiuni. Printre acestea se numără deficitul de vitamina B12, apneea de somn, infecţiile, anemia, bolile cardiovasculare, distrofia musculară, afecţiunile tiroidiene, cancerul sau afecţiunile mintale.

Tratamentul şi prevenţia asteniei

Tratamentul asteniei depinde de cauza subiacentă a simptomelor tale. În cazul în care astenia este cauzată de o afecțiune fizică, cum ar fi anemia sau hipotiroidismul, tratamentul se va concentra pe tratarea acestei afecțiuni. În cazul asteniei cauzate de stres, terapia cognitiv-comportamentală și alte terapii psihologice pot fi benefice. Modificări ale stilului de viață, cum ar fi schimbări ale dietei și programului de exerciții fizice, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea asteniei.

Pentru a preveni astenia, este important să menții un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și suficient de exercițiu fizic. De asemenea, este important să îți iei pauze regulate și să îți odihnești corpul și mintea, să îți gestionezi stresul și să îți păstrezi o rutină regulată de somn. În cazul în care simptomele de astenie persistă sau se agravează, este important să consulți un medic pentru evaluare și tratament adecvat.

Cauzele asteniei pot include:

• Stresul psihologic sau emoțional
• Tulburări de somn, cum ar fi insomnie sau apnee în somn
• afecțiune fizică, cum ar fi o infecție, o boală cronică, deficiențe nutriționale sau hipotiroidism
• Anumite medicamente
• Excesul de activitate fizică sau prea puțină activitate fizică
• schimbare bruscă a rutinei sau a stilului de viață

Te-ar putea interesa: Vitamax Q10

Tratamentul şi prevenţia anemiei

Tratamentul anemiei depinde de cauza subiacentă a acesteia. Tratamentul poate implica administrarea de suplimente de fier, vitamina B12 sau acid folic, terapie cu oxigen sau transfuzii de sânge. În cazul anemiei cauzate de o boală cronică, cum ar fi boala renală cronică sau cancerul, tratamentul se va concentra pe tratarea acestei afecțiuni. În cazul anemiei cauzate de o pierdere de sânge, tratamentul poate include oprirea sângerării și înlocuirea volumului de sânge pierdut.

Cauzele anemiei includ:

• Deficiențe nutriționale, cum ar fi lipsa de fier, vitamina B12 sau acid folic
• Pierderea de sânge, cum ar fi sângerări menstruale abundente, sângerări gastrointestinale sau traumatisme
• Boli cronice, cum ar fi boala renală cronică, cancerul sau boli autoimune
• Tulburări ale măduvei osoase sau cancerele măduvei osoase care produc celule sanguine anormale
• Infecții sau inflamații cronice
• Anumite medicamente

Prevenirea anemiei poate fi realizată prin menținerea unei diete echilibrate care include alimente bogate în fier, vitamina B12 și acid folic, cum ar fi carnea roșie, ouăle, legumele cu frunze verzi și fasolea. De asemenea, este important să gestionezi și să tratezi afecțiunile de sănătate care pot cauza anemie, să îți monitorizezi nivelul de hemoglobină și să urmezi instrucțiunile medicului tău. În general, anemia poate fi prevenită și tratată prin îngrijirea adecvată a sănătății și a nutriției, dar este important să consulți un medic dacă experimentezi simptome de anemie pentru a obține un diagnostic adecvat și un plan de tratament individualizat.

Cele mai multe tipuri de anemie nu pot fi prevenite. Însă puteţi evita apariţia anemiei cu deficit de fier sau vitamine prin adoptarea unei diete bogate în vitamine, minerale şi fier.

În general, formele de astenie și de anemie mai grave pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții pe termen lung, reducând capacitățile de funcționare normală a organismului. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră, pentru a determina cauzele exacte ale simptomelor și pentru a alege tratamentul corespunzator.

Obezitatea este o problemă de sănătate importantă, care afectează din ce în ce mai multe persoane din întreaga lume. Din păcate, această problemă este adesea însoțită de mituri și idei greșite care pot duce la discriminare și stigmatizare. În acest sens, este important să se ia în considerare faptele și informațiile corecte legate de obezitate. În continuare, vom explora câteva dintre cele mai răspândite mituri despre obezitate și vom oferi explicații pentru a ajuta la înțelegerea acestei probleme de sănătate complexe.

Obezitatea este o problemă globală, care afectează milioane de oameni, indiferent de vârstă, sex sau etnie, și poate duce la numeroase probleme de sănătate și sociale. Este important să subliniem că obezitatea este o afecțiune medicală ce poate fi tratată, dar care necesită o abordare complexă și personalizată. Este esențial să se ofere sprijin și tratament adecvat persoanelor cu obezitate și să se lucreze la prevenirea acestei probleme prin promovarea unui stil de viață sănătos și a unei alimentații echilibrate si variate.

Este important de subliniat faptul că stigmatizarea persoanelor obeze poate duce la probleme de sănătate mintala și poate împiedica accesul la servicii medicale adecvate. Obezitatea este o afecțiune complexă, care poate fi cauzată de o varietate de factori, cum ar fi moștenirea genetică, stresul sau medicația.

„Obezitatea nu afectează sănătatea”

Acesta este un mit. Există diverse afecţiuni asociate cu obezitatea. De exemplu, aceasta creşte riscul de apariţie a diabetului, hipertensiunii arteriale, bolilor cardiovasculare, osteoartritei, apneei de somn şi a anumitor tulburări mintale.

Chiar şi o scădere minoră în greutate poate aduce beneficii semnificative sănătăţii, precum normalizarea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului şi a zahărului din sânge. Mai mult, pierderea kilogramelor în plus poate scădea semnificativ riscul de moarte prematură la care sunt expuse persoanele obeze.

Te-ar putea interesa: Apuretin Slim

„Obezitatea este doar o problema de voință”

Acest mit este extrem de nociv și de fals. În realitate, obezitatea este o boală complexă și multifactorială care poate fi influențată de o varietate de factori, inclusiv genetică, nivelul de activitate fizică, dietă, stresul și anumite afecțiuni medicale. Deși efortul personal este important pentru a pierde în greutate și a menține un stil de viață sănătos, este important să înțelegem că există multe variabile care influențează această problemă de sănătate.

“Obezitatea este pur si simplu o chestiune de calorii in și calorii out”

Deși este adevărat că ingestia de calorii poate influența creșterea în greutate, există multe alte factori care joacă un rol important în obezitate. De exemplu, nivelul de activitate fizică poate influența cantitatea de calorii arse de corp. De asemenea, alimentele procesate și bogate în zaharuri pot duce la o creștere în greutate mai rapidă decât alimentele integrale și bogate în nutrienți. Pe scurt, obezitatea este mult mai complexă decât simpla ecuație „calorii în și calorii out”.

„Obezitatea poate fi vindecata prin diete drastice și exerciții intense”

De fapt, dietele drastice și exercițiile intense pot fi extrem de nesănătoase și pot duce la pierderea rapidă în greutate, dar nu susțenabilă. În plus, astfel de abordări radicale pot avea un impact negativ asupra stării de sănătate mentale și fizice, inclusiv asupra relației cu alimentele. Este mai important să adoptăm un stil de viață sănătos pe termen lung, care să includă alimente nutritive și să fie sustenabil în timp, decât să ne concentrăm doar pe pierderea în greutate rapidă.

Te-ar putea interesa: Alive!

„Oamenii obezi nu sunt motivați să slăbească”

Acest mit nu este adevărat. Mulți oameni obezi doresc să slăbească, dar pot întâmpina dificultăți în acest sens din cauza că pierderea în greutate poate fi o sarcină dificilă și complexă. Este important să oferim sprijin și înțelegere persoanelor care încearcă să slăbească și să nu le judecăm sau să le discriminăm din cauza greutății lor.

„Obezitatea poate fi rezolvată cu intervenții chirurgicale”

Intervențiile chirurgicale precum bypass-ul gastric sau gastrectomia pot fi o opțiune pentru persoanele cu obezitate morbidă sau obezitate care prezintă complicații de sănătate, dar acestea nu sunt soluții universale pentru problema obezității. De asemenea, aceste intervenții chirurgicale necesită o pregătire preoperatorie și o perioadă postoperatorie de recuperare și reeducare a obiceiurilor alimentare și de activitate fizică.

„Obezitatea este moștenită genetic și nu poate fi influențată de stilul de viață”

Acest mit este parțial adevărat. Genetica poate juca un rol important în dezvoltarea obezității, dar stilul de viață poate influența semnificativ această problemă de sănătate. O alimentație echilibrată, exercițiile fizice regulate și alte obiceiuri de viață sănătoase pot ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, chiar și în cazul persoanelor cu predispoziție genetică spre obezitate.

În final, este important să oferim informații corecte și la zi despre obezitate, astfel încât să putem înțelege și aborda mai bine aceasta problemă de sănătate. Prin educație și susținere, putem ajuta persoanele cu obezitate să-și îmbunătățească sănătatea și calitatea vieții.

Stresul este unul dintre factorii care au „un cuvânt de spus”, și chiar unul important, atunci când vine vorba despre imunitate. Iată cum influențează stresul sistemul imunitar, dar și ce puteți face pentru a-i înlătura efectele nocive.

Faptul că stresul afectează sistemul imunitar nu este o noutate, această linie de cercetare a fost iniţiată în anii ’80 de către psihologul Janice Kiecolt-Glaser, împreună cu imunologul Ronald Glaser, de la Ohio State University College of Medicine. Iniţial s-a studiat susceptibilitatea la infecţii a studenţilor la medicină şi s-a observat că în perioada de examene aceştia se îmbolnăveau mai frecvent decât în alte perioade. În timpul perioadelor stresante, subiecţii acestui experiment aproape că încetau producerea de interferon gamma sau limfocite T responsabile cu protejarea organismului de infecţii virale sau invazie tumorală. În anii 2000, alţi cercetători, Suzanne Segerstrom de la Universitatea din Kentucky şi Gregory Miller de la University of British Columbia, au revizuit peste 300 de cercetări, iar aceste meta-analize au relevat concluzii interesante în legătură cu stresul cronic: stresul de lungă durată poate avea efecte dramatice negative asupra sistemului imunitar.

Stresul afectează sistemul imunitar. Ce se întâmplă mai exact

Pentru cei mai mulţi dintre noi, stresul face parte din viaţă. Poate dura de la câteva ore, perioada dinaintea unui examen important, până la câţiva ani, ca în cazul în care suntem solicitaţi să îngrijim un membru al familiei cu o boală cronică sau avem un serviciu ce presupune niveluri înalte de stres. Stresul poate reprezenta uneori un factor motivant care ne ajută să finalizăm un proiect sau să câştigăm o competiţie, iar în acest caz vorbim despre eustres (stresul bun sau pozitiv). Stresul cronic îşi poate pune amprenta negativ asupra sistemului imunitar.

Cum putem menţine un sistem imunitar funcţional?

Stresul poate avea un impact negativ asupra sistemului nostru imunitar prin reducerea capacității acestuia de a lupta împotriva infecțiilor și a bolilor. Cortizolul, hormonul produs în răspuns la stres, poate slăbi sistemul imunitar prin împiedicarea producerea celulelor imune. Specialiştii în sănătate fizică şi în sănătate mintală recomandă comportamente care au rolul de a contracara efectul stresului şi a menţine un sistem imunitar funcţional.

Te-ar putea interesa: Polygemma 17 – Imunitate

Dieta

Adoptarea unei diete sănătoase, formată din fructe şi legume proaspete, alimente proaspete, cât mai crude şi neprocesate – care feresc corpul de pericolul obezităţii. Este recomandată evitarea zahărului şi a grăsimilor saturate în exces, a carbohidraţilor care nu aduc aport nutriţional.

Sportul sau activitatea fizică constantă

Studiile recente sugerează că activitatea fizică de cel puţin 3 ori pe săptămână are un rol important în menţinerea imunităţii, astfel că orice activitate de fitness este benefică, fiind şi un factor protector împotriva obezităţii.

Somnul profund şi suficient

Pentru asigurarea imunităţii este crucială o perioadă de somn de cel puţin 7 ore pe noapte, ideal 8 ore. Somnul este cel mai eficient neuroprotector atât împotriva burnout-ului, cât şi împotriva stresului. Instituirea unei bune igiene a somnului în cazul persoanelor care suferă de insomnii este vitală.

Reducerea stresului psihosocial

Un factor important în menţinerea unui sistem imunitar puternic îl reprezintă diminuarea stresului, izolării şi depresiei. Depresia poate compromite imunitatea organismului, de aceea este importantă tratarea ei, atât prin psihoterapie, cât şi prin farmacoterapie.

Sfatul specialistului

Câteva strategii de gestionare a stresului pot fi:

• să acceptăm lucrurile pe care nu le putem controla;
• să fim asertivi, nu agresivi. Să ne afirmăm emoţiile, opiniile sau credinţele fără să devenim agresivi, defensivi sau pasivi;
• să ne gestionăm mai eficient timpul;
• să învăţăm să punem limite şi să refuzăm activităţile care creează stres excesiv;
• să alocăm mai mult timp hobby-urilor şi activităţilor creative;
• să practicăm meditaţia mindfulness, yoga sau alte tehnici spirituale;
• să cerem ajutorul când suntem depăşiţi.

Este important să ne menținem nivelul de stres sub control prin intermediul activităților de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau exercițiile fizice regulate. De asemenea, un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată și suficient somn, poate ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar și la prevenirea problemelor cauzate de stres.

În plus, este important să ne gestionăm nivelul de stres prin intermediul tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi tehnicile de respirație profundă și tehnicile de gândire pozitivă. Acestea pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea sănătății generale.

Te-ar putea interesa: CaMgZn +Vitamina C

De asemenea, este important să ne întreținem relațiile sociale și să ne înconjurăm de oameni care ne fac să ne simțim în siguranță și susținuți. Acest lucru poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării de spirit.

Există, de asemenea, unele suplimente alimentare care pot ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar și la prevenirea problemelor cauzate de stres. Acestea pot include suplimente precum vitamina C, echinacea și ginseng.

La prima vedere toate aceste schimbări de stil de viaţă par uşor de realizat, însă dacă aţi încercat să le abordaţi singuri şi nu aţi reuşit, apelaţi cu încredere la ajutorul unui specialist în sănătate mintală. Acesta ar putea să vă ghideze în acest proces de optimizare, care să vă ajute să vă îmbunătăţi atât sănătatea fizică, cât si cea psihică.