Vara, subiectele cele mai fierbinți sunt concediile, plajele însorite, destinațiile exotice și costumele de baie. Dar în egală măsură, vara este anotimpul în care ne putem bucura de o multitudine de alte lucruri. Avem fructe și legume la discreție pe care le găsim proaspete; ne încântă din plin savoarea și beneficiile lor. Avem pentru dumneavoastră câteva sfaturi de urmat pentru o vară sănătoasă.

Vremea ne îndeamnă să practicăm sporturi în aer liber, să înotăm, să ne plimbăm, să uităm de stres, să ne întâlnim cu prietenii și familia.

Însă acest anotimp este unul potrivit pentru a ne stabili câteva obiective în ceea ce privește sănătatea, să mâncăm inteligent și să ne încărcăm cu energie pentru lunile care urmează. Mai jos găsiți câteva idei care s-ar putea să vă inspire în acest sens.

Cele mai importante sfaturi de urmat pentru o vară sănătoasă

Hidratarea este esențială

Vara, temperaturile ridicate ne pot face să transpirăm mai mult, ceea ce înseamnă că trebuie să ne asigurăm că ne hidratăm corespunzător. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi și poți adăuga și băuturi răcoritoare, cum ar fi ceaiul verde sau infuziile de fructe, pentru a-ți varia gusturile și a te bucura de aportul de lichide. Dacă faci exerciții fizice intense sau petreci mult timp în aer liber, este important să-ți rehidratezi corpul cu apă în mod regulat. Poți să-ți păstrezi o sticlă de apă mereu la îndemână și să-i adaugi puțină lămâie sau mentă proaspătă pentru un plus de savoare și prospețime.

Te-ar putea interesa: Avene Apă Termală Spray

Renunțați la dulciuri și consumați fructe de sezon

În loc să mâncați dulciuri, înghețată sau produse de patiserie la desert, ați putea încerca fructele de sezon care sunt pline de vitamine. Vă puteți face o salată de fructe în care puteți adăuga foarte puțin alcool, dar trebuie să renunțați la frișcă. În plus, în zilele caniculare sau la micul dejun puteți consuma smoothie-uri sănătoase care, în plus, asigură acea senzație de sațietate. Gustați piersicile, caisele, pepenele roșu, pepenele galben etc.

Optați pentru grătar în locul alimentelor prăjite în tigaie

Nimănui nu îi face plăcere să stea în bucătărie pe timp de vară în acel miros de ulei încins și în căldură. O variantă mult mai simplă și sănătoasă ar fi să pregătiți la grătar piept de pui, peste, burgeri din carne de curcan. Puteți asezonă grătarul cu dovlecei, ardei, ciuperci, vinete sau roșii gătite în același mod, renunțând la clasicii cartofi prăjiți.

Protejați-vă ochii

Soarele puternic poate avea un impact negativ asupra sănătății ochilor. Poartă întotdeauna ochelari de soare cu protecție UV atunci când te expui la lumina solară, pentru a reduce riscul de deteriorare a retinei și de apariție a cataractei. De asemenea, nu uita să consulți medicul oftalmolog pentru un control de rutină și să respecți timpul de pauză de la ecranele digitale, pentru a-ți menține ochii sănătoși. Dacă simți că ai ochi uscați sau iritați, poți folosi picături oftalmice hidratante recomandate de specialist, pentru a-ți reda confortul și claritatea vederii.

Mic dejun sănătos

Ziua trebuie începută cu un mic dejun sănătos, consistent și delicios. Brânza slabă, ouăle fierte, brânza ricotta, nucile, iaurtul slab și un pahar de suc natural de fructe reprezintă cea mai bună alegere. Aceste alimente sunt pline de proteine și vă ajută să faceți față cu brio unei zile întregi.

Beți ceaiuri reci

Pentru a vă hidrata vara, beți ceaiuri reci neîndulcite, apă plată și renunțați la băuturile carbogazoase pe bază de zahăr. Ceaiul de mentă rece, de exemplu, este o băutură ce poate fi consumată pe timp de vară, dar și ceaiurile de fructe de pădure, lămâie etc. Limonada cu miere este o opțiune răcoritoare pentru zilele fierbinți, așa că variante există, aveți nevoie doar de bunăvoință.

Luați masa în aer liber

Dacă aveți o terasă, un balcon deschis sau un loc cât de mic unde vă puteți bucura de aer curat, atunci trebuie neapărat să serviți masa în aer liber, alături de prieteni. Acest obicei vă ajută să vă destresați și să profitați de soare. Mestecați încet, nu vă grăbiți și, dacă este posibil, ascultați muzică. Vă veți simți bine… garantat.

Te-ar putea interesa: Molekin Vitamina D+K

Faceți zilnic o plimbare scurtă

Acum că zilele sunt mai lungi, ar fi și păcat să nu profitați de acest aspect. Plimbați-vă cel puțin 30 de minute pe zi, mai ales seara, când temperaturile mai scad, iar în marile orașe aerul devine respirabil.

Ne dorim ca aceste sfaturi să te inspire și să te ajute să ai o vară plină de sănătate și bunăstare. Nu uita că, în cazul în care ai orice preocupare sau simptome neobișnuite, este întotdeauna indicat să consulți medicul sau să ne contactezi pentru sfaturi suplimentare. Rămâi sănătos și bucură-te de frumusețea verii!

Micul dejun, secretul energiei

Micul dejun te ajută să ai energie în prima parte a zilei, momentul în care organismul este odihnit după somnul de noapte și ai cele mai mari șanse să ai un randament ridicat și să realizezi tot ceea ce ți-ai propus.

Masa de dimineață stimulează activitatea cerebrală

Te vei concentra mai bine, întrucât tocmai ce ai primit o doză importantă de nutrienți care stimulează activitatea cerebrală. În plus, dacă îți începi activitatea zilnică cu stomacul gol poți ajunge foarte ușor, în câteva ore, la o stare de frustrare din cauza foamei și este foarte probabil să apelezi la niște gustări mai consistente și (că ne place să recunoaștem sau nu) nesănătoase. Produsele de patiserie din drumul tău către job poate că sunt bune la gust, dar conțin foarte multe glucide (deci te îngrașă) și nici nu te vor satura pentru multă vreme.

Micul dejun este o masă la care poți include alimente pe care, poate, nu-ţi doreşti să le mănânci în timpul zilei, dar asta nu înseamnă că trebuie să alegi variantele nesănătoase. Poţi include cereale,  fructe de pădure şi lapte fără grăsimi. Acestea sunt surse bogate de fibre, acid folic şi calciu. Evită gogoşile cu zahăr sau prăjiturile la micul dejun pentru că acestea duc la scăderea glicemiei în câteva ore şi vei fi într-o căutare constantă după alt produs care conţine zahăr.

Puterea exemplului

Micul dejun este important la orice vârstă, dar mai ales în cazul copiilor în creștere reprezintă o cale sigură către o dezvoltare armonioasă. Dacă tu nu mănânci dimineața, nici copiii tăi nu o vor face. Începe cu exemplul propriu pentru a-ți putea deprinde copiii cu obiceiuri bune care le vor proteja, pe termen lung, sănătatea.

Specialiștii în nutriție afirmă că micul dejun ideal conține următoarele elemente:

• un fruct pentru vitamine;
• cereale integrale pentru fibre;
• un produs din lapte vegetal pentru vitamine, calciu și proteine;
• băutură caldă (ceai) pentru hidratare.

Nu ești obișnuit să mănânci dimineața și îți este imposibil să te așezi la masă să iei micul dejun? Obiceiurile alimentare se educă și ele. Ca să ajungi să faci asta, nu te gândi la hrana solidă de la început, poți să o iei pas cu pas. Îmbină nevoia organismului de hidratare cu necesarul său de vitamine, preparând rapid un smoothie energizant dintr-o cană de lapte de soia cu o banană și 2-3 linguri de fructe de goji. Le mixezi pentru câteva secunde în blender și poți începe ziua în forță. Tocmai ți-ai luat doza esențială de energie.

Poftă bună și o zi frumoasă!