Cum să menții un somn sănătos pe timpul verii
Căldura excesivă creează disconfort nu doar ziua, când trebuie să umbli de colo-colo prin orașul încins, să mergi la serviciu, la cumpărături sau să ieși în oraș cu prietenii. Căldura este un inamic serios și în timpul nopților, când te împiedică să adormi și te face să te perpelești de pe o parte pe alta ore bune. A doua zi, bineînțeles, te trezești obosit și irascibil și abia aștepți să vină weekend-ul ca să poți dormi mai mult decât în timpul săptămânii.
Câteva nopți pierdute astfel se adună, iar în timp corpul tău va resimți lipsa de somn, ceea ce va avea efecte negative asupra sănătății. Poți să mănânci oricât de sănătos, să faci sport mai ceva decât un medaliat olimpic și să ai o stare psihică mai zen decât un călugăr buddhist după meditație. Dacă nu dormi bine însă, sănătatea ta va avea de suferit, sistemul imunitar va fi slăbit și nu te vei mai putea concentra la activitățile tale zilnice.
Te-ar putea interesa: Lapte de corp relipidant anti-uscaciune La Roche Posay
Ce se întâmplă cu temperatura corpului atunci când dormiți
Temperatura camerei și a corpului au un impact semnificativ asupra somnului, motiv pentru care merită efortul să ne ocupăm de aceste două aspecte.
În timpul somnului, trecem prin mai multe etape. Prima etapă este cea în care trecem de la starea de veghe la somnul ușor. Apoi, în următoarele etape, temperatura corpului scade în mod normal cu aproximativ două sau trei grade înainte de a putea atinge starea de somn profund. Cu toate acestea, dacă temperatura corpului este ridicată, creierului îi este greu să-și dea seama dacă sunteți treaz sau dormiți, ceea ce poate afecta în mod direct calitatea somnului.
Temperatura din cameră poate perturba, de asemenea, temperatura corpului. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), temperatura ideală din cameră, pentru a avea un somn odihnitor, ar trebui să fie de 18 grade Celsius.
Este adevărat că (încă) nu putem controla vremea, dar până atunci poți încerca aceste trucuri care te vor ajuta să dormi într-un mediu mai răcoros și să îți pregătești corpul pentru somn.
- Utilizează lenjerii adecvate: Optează pentru lenjerii de pat din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau bambusul, care permit o mai bună circulație a aerului și absorbție a umidității. Evită lenjeriile sintetice, care pot reține căldura și umiditatea.
- Răcește-ți camera înainte de culcare: Deschide ferestrele și lasă aerul proaspăt să pătrundă în cameră înainte de a merge la culcare. Poți folosi și ventilatoare pentru a crea o senzație plăcută de răcoare înainte de culcare.
- Evită expunerea la lumină intensă înainte de culcare: Lumina naturală sau lumina emisă de ecranele dispozitivelor electronice poate suprima producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea somnului. Încearcă să reduci expunerea la lumină intensă cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Creează un mediu întunecat în camera de dormit: Folosește jaluzele sau perdele opace pentru a bloca lumina naturală sau artificială în timpul somnului. Un mediu întunecat favorizează producția de melatonină și îmbunătățește calitatea somnului.
- Stabilește un program de somn regulat: Încearcă să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceleași ore, chiar și în weekend. Un program regulat de somn ajută corpul să se sincronizeze și să se adapteze la schimbările de lumină și temperatură.
- Răsfăță-te cu un duș sau o baie înainte de culcare: O baie sau un duș cu apă caldă înainte de culcare poate ajuta la relaxarea mușchilor și crearea unei senzații plăcute de răcoare înainte de somn.
- Alege haine de noapte lejere și confortabile: Optează pentru pijamale din materiale ușoare și respirabile, care permit pielii să respire și să se răcorească în timpul somnului.
- Hidratează-te în mod corespunzător: Consumul adecvat de apă pe parcursul zilei este esențial pentru o hidratare corespunzătoare a organismului. Evită să bei cantități mari de lichide înainte de culcare pentru a evita trezirile frecvente la toaletă.
- Găsește modalități de relaxare înainte de culcare: Tehnici de relaxare, cum ar fi cititul unei cărți, meditația sau ascultarea muzicii relaxante, pot ajuta la liniștirea minții și pregătirea pentru somn.
Te-ar putea interesa: Lapte pentru față și corp – pentru copii SPF50+
Un somn sănătos și odihnitor în timpul verii poate fi obținut prin aplicarea unor strategii și sfaturi simple. Reglarea temperaturii camerei, evitarea expunerii la lumină intensă înainte de culcare și adoptarea unui program de somn regulat sunt doar câteva dintre modalitățile prin care putem asigura un somn de calitate. Prioritizând un somn adecvat și implementând aceste strategii, ne putem bucura de beneficiile unui corp și minte odihnite, pregătite să facă față cu energie provocărilor zilei.
