Vitamina D și calciul – duo esențial în dezvoltarea copiilor iarna

Când soarele se ascunde, organismul copiilor are nevoie de ajutor. În lunile reci, sinteza naturală de vitamina D scade, iar alimentația devine adesea mai săracă în nutrienți. De aceea, vitamina D și calciul formează o echipă vitală pentru creșterea armonioasă a celor mici — un echilibru care susține nu doar oasele, ci și imunitatea și funcțiile musculare.

De ce este vitamina D vitală pentru copii

Vitamina D este o vitamină-lipid solubilă esențială pentru absorbția calciului și fosforului în intestin. Fără vitamina D, calciul din alimentație nu poate fi utilizat eficient de organism. Potrivit National Institutes of Health (NIH), vitamina D menține nivelul normal al calciului în sânge, sprijină mineralizarea osoasă la copii, contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și influențează dezvoltarea musculară și cognitivă. În lipsa ei, copiii pot dezvolta rahitism — o boală caracterizată prin deformări osoase, întârziere în creștere și slăbiciune musculară.

Surse naturale de vitamina D

• Expunerea la soare: 10–20 minute zilnic, la nivelul feței și brațelor, pot asigura o parte din necesar (vara).
  • Alimente bogate în vitamina D: pește gras (somon, hering, sardine, macrou), gălbenuș de ou, ficat de cod, produse lactate fortificate, cereale integrale fortificate.
  • Suplimente: recomandate în lunile reci, dar numai la indicația medicului pediatru.

Calciul – fundația oaselor sănătoase

Calciul este mineralul structural principal al oaselor și dinților. În copilărie, când masa osoasă se formează activ, un aport adecvat este esențial pentru a atinge o densitate osoasă optimă. Calciul construiește și întreține scheletul, reglează contracțiile musculare și bătăile inimii, participă la transmiterea impulsurilor nervoase și contribuie la coagularea normală a sângelui.

Surse alimentare bogate în calciu

• Lapte, iaurt, brânzeturi (telemea, caș, brânză de vaci)
  • Legume cu frunze verzi (broccoli, varză kale, spanac)
  • Semințe de susan, migdale, tofu, sardine
  • Apă minerală bogată în calciu (verifică eticheta).

Vitamina D + Calciu = Echipă câștigătoare

Vitamina D ajută intestinul să absoarbă calciul. Dacă vitamina D lipsește, organismul absoarbe doar o parte din calciul alimentar, indiferent cât lapte sau brânză consumă copilul. De aceea, medicii pediatri insistă asupra unei abordări combinate — alimentație bogată în calciu și menținerea nivelului optim de vitamina D.

Iarna – perioada cea mai riscantă pentru carențe

Între noiembrie și martie, razele UVB sunt insuficiente pentru sinteza eficientă a vitaminei D. Copiii petrec mai mult timp în interior, iar alimentația lor poate fi mai săracă în nutrienți. Conform Journal of Pediatric Research, peste 60% dintre adolescenții europeni au niveluri insuficiente de vitamina D la sfârșitul iernii.

Cum poți preveni deficiențele la copii

1. Asigură o dietă echilibrată: include zilnic lactate, pește gras și alimente fortificate.
2. Încurajează activitatea în aer liber: chiar și iarna, plimbările zilnice sunt benefice.
3. Discută cu medicul despre suplimente: doar la recomandarea specialistului, în funcție de analize.

Semnele care pot indica o carență

• Oboseală persistentă
• Dureri osoase sau musculare
• Întârziere în creștere
• Deformări ale picioarelor
• Fragilitate dentară

Consecințele pe termen lung ale deficitului

Deficitul de vitamina D și calciu în copilărie poate reduce masa osoasă de vârf, crescând riscul de osteoporoză la maturitate. Deficiențele severe pot duce la rahitism, deformări osoase și afectarea imunității. Studiile recente arată că menținerea unui nivel optim de vitamina D ajută și la reducerea infecțiilor respiratorii sezoniere.

Concluzie

Vitamina D și calciul sunt elemente fundamentale în dezvoltarea copiilor, în special iarna. Prin alimentație echilibrată, activitate în aer liber și suplimentare responsabilă, părinții pot asigura o creștere sănătoasă și o imunitate puternică.