Vitamina D – De ce este atât de importantă?

Cea mai simplă și directă sursă de vitamina D este expunerea la soare. Este important să știți că aceasta trebuie făcută într-un mod responsabil și adecvat pentru fiecare persoană în parte. De asemenea, se recomandă alimentația echilibrată și cât mai diversificată. Lipsa vitaminei D poate fi prevenită cu ajutorul suplimentelor alimentare, la indicațiile specialistului.

Vitamina D mai este cunoscută ca și “vitamina soarelui” care este atât un hormon pe care organismul îl produce cât şi un nutrient absorbit din alimentaţie, deşi cea mai mare cantitate provine din expunerea la lumina soarelui. Este o vitamină despre care se ştie că (ajută organismul să absoarbă şi să reţină calciul şi fosforul; de altfel organismul poate să absoarbă calciul doar în prezenţa vitaminei D. De asemenea, vitamina D reglează multe alte funcţii. S-a dovedit că aceasta ajută în lupta împotriva celulelor canceroase, reduce inflamaţia (de exemplu, în colita ulcerativă şi boala Crohn) contribuind la un control mai bun al infecţiilor, susţine funcţia musculară şi activitatea creierului.

Te-ar putea interesa: Molekin Vitamina D+K

Vitamina soarelui

Organismul sintetizează vitamina D la nivelul pielii sub acţiunea luminii solare, mai precis a radiaţiei ultraviolete UVB, din acest motiv este foarte importantă expunerea la soare, mai ales în perioadele de creştere, copilărie şi adolescenţă şi în cele cu nevoi metabolice crescute (cum sunt perioadele de covalescenţă, sarcină etc.), inclusiv în cazul seniorilor, când procesul de pierdere a calciului de la nivelul oaselor depăşeşte procesul de fixare (astfel apare osteoporoza).

Lipsa vitaminei D şi depresia

În prezent, există mai multe studii în desfăşurare legate de corelaţia dintre carenţa de vitamina D şi depresie, însă nu există o concluzie definitivă şi nu este ferm stabilit acest criteriu pentru depistarea depresiei sau dacă există o relaţie de cauzalitate. Însă, tuturor persoanelor care se întâlnesc cu depresia li se recomandă de către specialişti expunerea la lumina soarelui şi plimbările în aer liber. Prin expunerea la soare, creierul eliberează serotonină, un neurotransmiţător ce ajută la îmbunătăţirea stării de spirit şi a stării generale, acestea fiind obiectivele terapeutice în cazul depresiei.

Deficiența de vitamina D

O deficiență de vitamina D poate avea efecte negative asupra sănătății. Oamenii care nu primesc suficientă vitamina D prin alimentație sau expunerea la soare pot dezvolta probleme ale oaselor, inclusiv osteoporoza, dar și alte afecțiuni precum rahitismul sau cariile dentare. De asemenea, nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu un risc crescut de cancer, boli de inimă și diabet.

Pentru a preveni deficiența de vitamina D, este important să aveți o expunere adecvată la soare și să consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peştele gras (de exemplu, somonul, sardinele, tonul la conservă, păstrăvul, peştele spadă), ciupercile, varza kale, laptele fortificat, cerealele fortificate, ouăle. În plus, se poate lua în considerare suplimentarea cu vitamina D dacă nu se poate obține suficienta vitamina D din alimente sau expunere la soare.

Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la cantitatea de vitamina D pe care o consumați, deoarece suplimentele pot fi toxice în cantități mari. De aceea, este important să urmați dozele recomandate de către medic sau specialist.

Te-ar putea interesa: Doppelherz Aktiv Păr Forte

Beneficiile vitaminei D

Vitamina D are numeroase beneficii pentru sănătatea noastră, iar printre cele mai importante se numără:

Sănătatea oaselor: vitamina D este esențială pentru absorbția și utilizarea adecvată a calciului și fosforului în organism, ceea ce ajută la menținerea sănătății oaselor și la prevenirea osteoporozei.

Sistemul imunitar: vitamina D poate ajuta la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și la protejarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor.

Sănătatea mentală: studiile au arătat că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu depresie și anxietate, iar suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.

Prevenirea bolilor cronice: vitamina D poate reduce riscul de a dezvolta anumite boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

Performanța fizică: vitamina D poate ajuta la îmbunătățirea performanței fizice și la reducerea riscului de accidentare la sportivi.

Sănătatea creierului: studiile ne arată că vitamina D poate juca un rol important în funcțiile cognitive și poate ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.

Este important să reții că excesul de vitamina D este periculos. Pentru a te asigura că nivelul acesteia din sânge este încadrat în limitele firești, mergi regulat la controale de rutină.

Poți lua suplimente pentru întărirea imunității care conțin vitamina D, însă se recomandă să discuți cu un medic sau un specialist înainte. Acesta poate stabili cu exactitate cantitatea necesară și pentru ce durată, în baza unei analize și a unui diagnostic stabilit în mod corect. De asemenea, în cazul în care simți o stare severă de oboseală, dureri la nivelul oaselor și musculaturii, mergi la un consult medical.