Sfaturi pentru persoanele cu hipertensiune în sezonul rece
Când temperaturile scad, persoanele cu hipertensiune arterială se confruntă cu provocări suplimentare. Frigul determină vasele de sânge să se îngusteze, ceea ce duce la creșteri ale tensiunii – uneori chiar semnificative. De aceea, iarna nu este doar o perioadă rece, ci și una în care riscurile cardiovasculare cresc.
De ce crește tensiunea arterială iarna
Corpul reacționează prin vasoconstricție
Când ieșim la frig, vasele de sânge se îngustează automat pentru a păstra căldura în organism. Această constricție duce la creșterea presiunii arteriale. Persoanele vârstnice și cei cu afecțiuni cardiace sunt mai vulnerabile.
Organismul consumă mai multă energie
Pe timp de iarnă, corpul lucrează intens pentru a menține temperatura internă. Sunt eliberați hormoni de stres (adrenalină, noradrenalină) care pot accelera pulsul și ridica tensiunea arterială.
Riscurile hipertensiunii în sezonul rece
Crește riscul de infarct și AVC
Studiile și ghidurile cardiologice arată clar: iarna cresc semnificativ evenimentele cardiovasculare. Un control deficitar al tensiunii poate duce la situații severe, în special la persoanele cu istoric cardiac.
Agravarea altor boli
Diabetul, obezitatea, insuficiența cardiacă sau bolile renale pot evolua negativ în sezonul rece, mai ales dacă hipertensiunea nu este gestionată corect.
Cum ții tensiunea sub control în sezonul rece
Menține o temperatură confortabilă în locuință
Ideal este să păstrezi temperatura între 20–22°C. Trecerea bruscă de la cald la frig poate determina oscilații ale tensiunii.
Îmbracă-te în straturi
Hainele groase, călduroase și protecția extremităților (mănuși, șosete groase, căciulă) sunt esențiale pentru a evita pierderea de căldură.
Măsoară regulat tensiunea
Iarna, tensiunea trebuie monitorizată mai atent. O măsurătoare dimineața și una seara, cu un tensiometru omologat, oferă o imagine clară asupra fluctuațiilor.
Respectă tratamentul prescris
Nu modifica dozele de medicamente fără recomandarea medicului. În unele situații, cardiologii pot ajusta temporar tratamentul pe perioada sezonului rece.
Evită efortul intens în aer liber
Deszăpezitul sau efortul fizic intens la temperaturi scăzute poate determina o creștere bruscă a tensiunii. Dacă trebuie să faci activități în frig, încălzește bine corpul înainte.
Ai grijă la stres și somn
Stresul activează sistemul nervos simpatic, ceea ce poate crește tensiunea. Somnul de 7–8 ore pe noapte ajută la menținerea stabilității valorilor tensionale.
Alimentația corectă pentru hipertensivi iarna
Redu consumul de sare
Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel mult 5 g de sare pe zi. Excesul de sare ridică tensiunea și afectează retenția de apă.
Hidratează-te corespunzător
Deși iarna senzația de sete este mai redusă, deshidratarea este frecventă din cauza aerului uscat. Bea cel puțin 1,5–2 litri de lichide pe zi.
Include alimente care sprijină sănătatea cardiovasculară
- Pește gras bogat în omega-3
- Fructe și legume bogate în potasiu
- Nuci, semințe, cereale integrale
- Alimente bogate în fibre
Limitează alcoolul și cofeina
Consumul exagerat poate ridica tensiunea și poate interfera cu medicamentele antihipertensive.
Când trebuie să mergi la medic
Semnale de alarmă pe care nu trebuie să le ignori
- Tensiune persistentă peste 150/100 mmHg
- Dureri puternice de cap
- Amorțeli sau dificultăți de vorbire
- Dureri în piept
- Lipsă de aer
O consultație cardiologică anuală este recomandată tuturor hipertensivilor, dar pentru persoanele cu risc ridicat este indicată monitorizarea mai frecventă.
Concluzie
Iarna poate aduce provocări pentru cei care suferă de hipertensiune, însă cu măsuri simple – monitorizare regulată, alimentație corectă, evitarea frigului și respectarea tratamentului – tensiunea poate rămâne sub control. Sănătatea ta depinde de consecvență și atenție, mai ales în sezonul rece.
